80 kg mase

Witam! Chcialbym zwiekszyc swoja sile, spalic troche tluszczu i zwiekrzyc mase miesniowa. chcial bym widziec co najlepiej brac aby uzyskac w/w efekty. mam 17 lat, 180 cm, 80 kg, cwicze ok. 4 miechow. pozdrawiam i z gory dziekuje

witam, chciałbym,żebyście napisali kilka ćwiczeń dla mojego kolegi,który kiepsko gra w nogę,bardzo kiepsko,podaje i strzela z kaziora/szpica,nawet dobry w obronie,bo ma masę ciała wielką,woli grać na pomocy ma 80 kg wagi,180 cm wzrostu i ma 15 lat

Witam chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego split na masę. Trening najlepiej trzydniowy. Moj staż na siłowni wynosi dopiero 6 miesięcy. Mam 17 lat 192 cm i waże 80 kg.. Chciałbym przybrać na masie dieta oczywiście jest. Proszę o szybką pomoc..

Hej. Ile powinna trwać masa ?. Tzn zauważyłem że mnie trochę podlewa i nie wiem czy robić dekompozycję, dalej masę czy redukcję. Z redukowaniem nie wiem czy jest sens bo za dużo mięśni to ja nie mam. Natomiast dalszą masa jeszcze bardziej mnie zatlusci a dekompozycja może być chyba git?. Mam 88 w pasie i 80 kg.

Witam , nie wiem czy był taki temat , ale problem dotyczy samego mnie a mianowicie. Mam 181cm , waze 80 kg i mam diete na MASE, problem w tym ze do najszczuplejszych nie naleze , i mam troche fatu ;) , i czy moze najpierw dieta na redukcje , czy to nic nie szkodzi..?

Trenuje juz 3 lata i nigdy nie trzymalem sie diety bo do konca nie weidzialem jaka jest dobra a tak dokladnie to nie wiedzialem co jeść . Mam prosbe czy ktos moze mi pomoc ?? chodzi mi o diete na mase waze 80 kg i mam wzrostu 175cm Pozdrawiam

mam 20 lat waze 80 kg i mam 172 cm wzrostu. mam zamiar zaczac chodzic na silownie i rozbudowac swoja mase miescniowa w takich partiach jak klatka plecy i barki..jak powinienm cwiczyc ,jakie odzywyki ,suplementy brac? mam troszke duzy brzuch.

Witam, przez ostatnie parę miesięcy zbierałem masę aż doszedłem do 80 kg. Urosłem trochę i przyszło troszkę tłuszczyku. I tu moje pytanie. Czy w moim wieku czyli 16 lat, mógłbym zacząć brać kreatynę ? Może do tego HMB ? Czy jeszcze za wcześnie ?

Witam chciał bym prosić o dietę na masę . 24 lata Mam 190 cm wzrostu a waze 65.chciał bym tak 80 kg na siłowni ćwiczę 5 razy tygodniowo przez 2 godziny . Kiedyś cwiczylem lecz przestałem.teraz od prawie 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownię.Pozdrawiam

Witam mam staz 3 lata jakie staki polecacie na konkretna mase i sile jestem szczuply waga 80 kg ?? Narazie mam w planie tak Sizeon Gaspari Massacra Zma i dobra micha a moze cos innego??

Witam mam 15 lat i trenowałem 5 miesięcy na siłowni i miałem 1 miesiąc przerwy i od poniedziałku chce zacząc mam 183 cm i 80 kg i przetrenowałem już plan na mase i czy mógłbym jeszcze raz go zacząć trenować czy mam zrobić nowy????

Mam 17 lat. Waże 80 kg. Ćwiczyłem już wcześniej ale miałem dużą przerwę. Zaczynam ponownie, na mase. Prosiłbym o ułożenie mi diety. Z góry wielkie dzieki.

Witam, chcial bym poprosic o jakis plan treningowy na mase, waze ok 80 kg, cwicze juz 7 miesiecy, w sumie posiadam ławke z modlitewnikiem, oraz gryfy proste i łamane :d

Witam potrzebuje planu na mase najlepiej 5 dni w tygodniu pomóżcie mi go ułożyć lub dajcie gotowy mam 15 lat warze 80 kg starz 2 lata dotychczas trenowałem na siłę potrzeba więcej inf.?? Piszcie

Witam. Próbowałem ułożyć tą dietę dla siebie i nie umiem totalnie. Mam 15 lat,1.86m,80 kg. Moje dziennie zapotrzebowanie żeby utrzymać masę to 2233.6 kcal

mam 18 lat ćwiczę trójbój warze 80 kg wzrost 175, czyli mase juz mam teraz chce nabrac wiekszej sily i wyrzeźbić się trochę pomóżcie mi z dieto

witam,robilem 3 miesiace trening ogolnorozwojowy teraz chce zaczac robic partiami? moze mi ktos ulozyc mniej wiecej jakis plan? chodzi o trening na mase. Waze 80 kg , mam 21 lat, 185 cm wzrostu

siema mam 20 lat, 170 wzrostu ważę 67kg, na raz wyciskam 80 kg. napiszcie jak mam sie odzywiac i jak cwiczyc aby zwiekszyc swoja mase i sile. z gury dziekuję

Witam wszystkich ! Mam problem z dobraniem 1 cyklu . Ważę 77-80 kg na 180 cm wzrostu . Chodzę 3 razy w tyg przez ok rok. Trzymam dietę na masę. Co byście Mi polecili ? ;)

Witam. Zaczynam ćwiczyć na masę, mam 182 cm wzrostu ważę 80 kg. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało i przybrać na masie. Bardzo proszę o pomoc w dostosowaniu diety. Z góry wielkie dzięki.